今晚1/4决赛夜，这里有一份熬夜指南，还望查收

日期：2018-07-06

啤酒，美女，美食，夜宵充斥着世界杯的夜晚，这届世界杯的战况可谓一路火花带闪电，扑朔迷离，天台人满为患。在7月4号凌晨，世界杯8强已经全部出炉，乌拉圭、 法国、巴西、比利时、俄罗斯、克罗地亚、瑞典和英格兰，你会支持捧起冠军杯呢。

1/4决赛的时间算是很良心了，都在双休日

7月6日 星期五 22:00 乌拉圭VS法国

7月7日 星期六 2:00 巴西VS比利时

7月7日 星期六 22:00 瑞典VS英格兰

7月8日 星期日 2:00 俄罗斯VS克罗地亚

但是开心归开心，还是要重视身体

 总所周知，熬夜对肾脏的影响是非常大的，经常熬夜的人患慢性肾病的可能性要高出2倍之多。而多余肾友来说，身体较弱，睡眠障碍发生率要高达45%~80%。除此之外，熬夜无论是对器官还是神经都有着很负面的影响，借用维基百科的图片总结一下：

那么如何愉快的看球呢

   

   对于大部分群体来说，少食多餐都是一个很好的生活习惯，这样可以更好的促进肌肉的增长，营养的吸收，并且可以帮助养胃益胃。

   看球零食最好选择容易消化的低糖的水果、酸奶等零食，少使用麻辣小龙虾和冰镇西瓜这类的容易造成腹泻的食物，避免腹膜炎的发生。

    如果选择熬夜，那么肾友可以考虑在下午或者开赛前小憩一下，尽量保证每天的睡眠不低于6小时。

    虽然本届世界杯一路爆冷，天台上一片哀嚎，但是我们在观看之余也要保持情绪不要过大起伏，因为高度紧张的情绪容易导致高血压，带来各种副作用。除此之外，睡眠的减少会降低注意力，并且容易造成抑郁和焦虑，所以为了“和谐”，还是尽量保持心情平和。

    第二天最好多睡一下，把睡眠的时间补充回来，这样可以让身体平和一下，但是不建议睡太久，睡得过长也会增加心血管病的风险。

    啤酒会加重肾脏过滤的负担并且容易造成肾结石的生成；而咖啡虽然可以提神，但是同样也会增加精神亢奋造成血压不稳，所以，只要球够精彩，不要这些提神饮品依然也会很high。

最后，祝您心明眼亮，pick的球队可以捧起冠军杯