人家都在春困，我却失眠天天晚上数着绵羊，失眠怎么办

日期：2018-03-12

俗语说春困秋乏夏打盹，在这个昏昏欲睡的节日里，很多肾友们却总是难以入眠。

   这个问题，其实在终末期肾脏病（ESRD）中很常见，有研究表明，43.5%-85.8%的ESRD肾友存在睡眠问题，较普通人群高出10%。

所以，你不是一个人哦。

一些容易被忽略的小问题

• 一觉醒来，还是很累，有时候甚至睡了很久后依然感觉疲倦（您觉得，这可能是昨晚睡觉的姿势不对）

• 很疲劳，却很难睡着（您觉得，这可能是平时压力太大，夜有所想，也许过几天就好了）

• 好不容易睡着，一点轻微的声音就会把你惊醒（你觉得，这是太疲惫了，没有深眠）

   这些情况，都隶属于失眠、浅眠、睡眠效果差，统称睡眠问题，而睡眠问题差会导致身体的新陈代谢能力和免疫功能减弱，更易导致病情加重，同时也会增加心脑血管病的发病风险。

   除此之外，个别肾友还会发生腿部不适感，如烧灼感、胀满感、紧箍感，往往起床活动后才舒服。这样也会影响睡眠。此外由于肾脏的浓缩尿的功能减退，尿量明显增加，使夜间尿次数增多，也造成起床次数多，睡眠质量不高。到了疾病发展到晚期，肾脏排泄功能恶化，体内毒素积聚，病人就会感到全身无力、不适、厌食、恶心频频、呕吐、思考能力下降，肌肉会不由自主地跳动、小腿抽筋、四肢麻木、无力等。最严重时病人会从淡漠、苍白、无力逐渐进入昏迷。

因此，提高睡眠质量及其重要。

为什么睡眠质量差

睡眠质量差，一般可以归类为以下几类原因

• 代谢产物不易排出，导致皮肤瘙痒、干燥，难以入睡；

• 慢性肾功能衰竭病人如果做睡眠多导仪检查会发现在睡眠过程中腿部经常有肌肉活动，这种肌肉活动使睡眠变浅；

• 水钠潴留增加心脏负荷，容易感到胸闷，睡觉常常觉得呼吸困难影响睡眠；

• 夜间留腹过量，影响入睡；

• 身体不适产生的焦虑感加重，严重影响入眠。

一些助眠的小方法

• 充分透析：充分的透析才可以更有效的清除代谢产物，避免体内堆积带来的不适感

  

• 舒适的环境：保持周围环境安静、舒适，保持室内空气新鲜，尝试使用一些安神的香氛（例如薰衣草）

  

• 舒适的床铺：适当调整床垫的软硬度和枕头的高度，可以有效提高睡眠舒适感，从而提升睡眠质量

  
  

• 稳定的作息规律：即使难以入眠，也要确保合理的作息规律，自行定制作息时间，到时间就躺下，让身体慢慢适应生物钟

• 睡前适当的放松运动：睡前可以进行放松训练，伸展四肢，简单的瑜伽动作都是很好的选择

  

• 日常适当的运动：肾友平日可以尝试散步、快走、上下楼梯等有氧活动，但是一定要避免过度拉伸，切记要保护导管

• 多做日光浴：阳光能帮助人获得维生素D，又叫“阳光维生素”，可以预防皮肤病，促进钙、磷的吸收，同时，阳光对心理方面也有一定的作用，所以，初春的时节，肾友们也可以考虑多晒晒太阳哦。

如果以上都没有任何帮助，并且失眠质量还影响了日常生活，那么就肾友们就需要咨询医师给予更专业的辅助治疗。

最后，祝您晚安，好梦~